pompa na klatke

[...] 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA -wyciskanie [...]

[...] -12 na 12 -13 na 10 -14 na 9 -15 na 7 Podciąganie wyciągu w opadzie podchwytem w szerokim uchwycie -4 serie maxów na dobicie komentarz: trening jak najbardziej udany , pompa na klacie niesamowita , już przy pierwszym ćwiczenu na klatke pomimo małej ilości ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki [...]

[...] ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa była masakryczna, czym to może być spowodowane, bo w wersji na klatke jest ok a na triceps klapa ( jakbyście mogli to przy okazji jakiś filmik/ wskazówki gdzie jest [...]

[...] ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa była masakryczna, czym to może być spowodowane, bo w wersji na klatke jest ok a na triceps klapa ( jakbyście mogli to przy okazji jakiś filmik/ wskazówki gdzie jest [...]

[...] konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie sztangielką. Taka SS daje [...]

[...] B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , ogolnie trening dobrze wykonany , zmieniłem troche bo wrzuciłem dzis klate z barkami zamiast pleców bo plecy tyrałem w piatek wiec dalem im [...]

[...] x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik poczułem. Francuz trochę ciężej [...]

[...] klatkę. Poszło w skosie kilka serii na 10powt.,konczylem na 95kg.ciezko trochę się to ściąga bo mam w tej ławce stojaki przytwierdzone. Reszta w większej ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w terenie, nawet wstęgę w lesie oficjalnie potargalem jak wchodziłem,hehe Wtorek las z rana Środa to nogi na ZK. Poszli m. In 4 [...]

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8 powtórzeń Wspięcia na łydki z obciążeniem 3 s Zobaczymy jak to wyjdzie, za 4 tygodnie będzie można już ocenić efekty i zadecydować czy ciągnąć następne 4 czy nie :] Dziś trening był konkretny, fajna pompa, brzuch bardzo zmęczony. Rozpisałbym dokładniej, ale nie mam już siły ;) Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania

[...] Wyciskanie skos - 30x14 dobry progres, mocno spinać łopatki, wykorzystać zmęczone barki żeby bardziej wypychać klatka, za tydz 22x6, 32x12-15 5. Rozpiętki skos - 15x20 dobra pompa, sporo powt, można dokładać i jeszcze mocniej pracować klatka, pilnować pełnego rozciągnięcia u dołu, za tydz 17x15-20 tempo 31x1 6. Spider - 10 kg x 15 w sumie [...]

[...] nadzieję na więcej powt ale ciężko szlo, tempo trzymane, 80x12 tutaj progres, dobre tempo i czucie tricepsa, za tydz 97x8, 82x12 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 17 bardzo dobra pompa, plus za pełne rozciągnięcie, za tydz 9 szt x 12-15 6. Unoszenie - 17 kg x 9 mały plus za zatrzymania na górze ale znowu negatyw zupełnie bez kontroli, 15x15 zupełnie [...]

[...] za tydz 107x8, 85x12 i dopiero dołożyć 5. Rozpiętki brama - 9 lbs x 14 bardzo dobre czucie klatki, plus za pełne rozciągnięcie do tyłu, 7 lbs x 21 tempo 100% ekstra pompa klatki, za tydz 9 lbs x 15 6. Unoszenie - 15 kg x 18 sporo powt, można było brać 17 kg, tempo trzymane i dobre zatrzymanie, 10 kg x 21 na spontanie postanowiłem zrobić [...]

[...] do powtórki, za tydz 95x8 mocno! 80x12 5. Rozpiętki - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie 6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 kg x 18-20 7. Prostowanie linek - za tydz 11 szt + 1 kg x 12-15, 9 [...]

[...] trochę zwolnić tempo nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 95x8 mocno! 80x8-10 tempo i zatrzymania 5. Rozpiętki - 17 kg x 14 bardzo dobre tempo i jakość serii, ekstra pompa i rozciągnięcie klatki, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, walczymy o 15 powt, 5 szt + 1 kg x 19 bardzo dobra jakość, dobrze weszło w [...]

[...] 8 kg x 21 progres, mega dobra technika i jakość serii, myślę że za tydz jeszcze raz r12 a potem już stały ciężar 2x12-15, 1x20+ 4. Unoszenie linek - 6 szt + 2 kg x 20 ekstra pompa, 6 szt + 2 kg x 19 jw, barki fajnie po prążkowane, 6 szt + 3 kg x 17 ekstra czucie i załamanie, podciągać mocno spodenki żeby linka nie zachaczala bo to przeszkadza w [...]

[...] 50 kg x 13 bardzo dobre czucie i załamanie w klatce, 60 kg x 13 też 13 powt, dobre tempo ale jakby załamanie bardziej w tricepsie niż klatce, mimo to po serii bardzo dobra pompa, 70 kg x 11 chyba najlepiej weszlo, za tydz bez zabawy 80 kg x 10-12 x 2, 60 kg x 12-15 wszystkie w tempie i pełnym skupieniu na pracy klatki 5. Rozpietki brama - 10 [...]

[...] pracy i połozyłem się jakoś przed 2 dopiero, nie mniej trening bardzo udany, wrzuciłem porcję argininy przed i chyba to był błąd, bo myslałem, że eksploduje %-) szczególnie pompa na barkach była nie do wytrzymania, najgorzej, że pojawiła się już przy serii łączonej na klatkę... a wydaje mi się, że technika jest ok i w tych ćwiczeniach angazuje [...]

[...] W wycisku na klatke moglem pod 95kg podejść, w hantlach miało pójść 12x ale z pomocą to wolałem to olać. Biceps w uginaniu ciężko dokłada mi sie ciężar. Bardzo mocna pompa, dobry trening. Wszystko zrobione prawie na maxymalnym ciężarze. medox Nie odbieram tego jako atak, sam wiem jak wygląda moja sylwetka, ale też w swojej obronie [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]